I2. Het G-schema
Bron: Unsplash

Schema oefening  

Opdracht 1 

Noteer hier een gebeurtenis waarbij je sociale angst ervaart. Typ deze gebeurtenis zo duidelijk en specifiek mogelijk uit.  

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Opdracht 2 

Noteer hier de gevoelens die aanwezig zijn tijdens deze gebeurtenis en die je ervaart. 

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Bron: Unsplash

Opdracht 3 

Noteer hier welke gedachten vóór de gevoelens plaatsvonden en welke gedachten de gevoelens bij je oproepen.  

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Opdracht 4 

Noteer hier welk gedrag er plaats vond. Typ dus concreet uit wat je deed en doet tijdens de gebeurtenis.  

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Reflecteren  

Analyse van gedachten  

Bekijk de gedachten die je hebt genoteerd in Opdracht 3. Beantwoord nu de volgende vragen: 

  • Zijn deze gedachten realistisch? Heb je bewijs dat ze kloppen? 

____________________________________________________________________________________________________________________________________________

  • Zijn er andere manieren om naar de situatie te kijken? 

____________________________________________________________________________________________________________________________________________

  • Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen die deze gedachten heeft? 

____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Alternatieve gedachten formuleren  

Noteer hier helpende gedachten die je tijdens de gebeurtenis kunt gebruiken. Bijvoorbeeld: “Ik mag fouten maken, dat is namelijk menselijk”.  

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Bron: Unsplash

Nieuwe actie bepalen  

Denk na over hoe je kan reageren in een vergelijkbare situatie. Stel jezelf hierbij de volgende vragen. 

  • Wat zou ik anders kunnen doen om mijn sociale angst te verminderen?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
  • Hoe kan ik mezelf geruststellen in het moment? 

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  • Welke kleine stap kan ik zetten om mijn zelfvertrouwen te vergroten?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5G-model 

Wat houdt het in? 

Een verdiepende versie van het G-schema is het 5G-model. Dit gezien deze uit vier in plaats van vijf G’s bestaat, dit zijn de volgende: gebeurtenis, gedachten, gevoelens, gedrag en gevolg. Er wordt dus ook ingezoomd op het gevolg van de gebeurtenis en de individuele gedachten, gevoelens en gedragingen die voorafgaand plaatsvinden. Het gedrag dat jij als persoon laat zien heeft consequenties/gevolgen. Er zijn zowel leuke als minder leuke gevolgen verbonden aan diverse soorten gedragingen (Janse, 2024).  

Bent u nieuwsgierig naar dit model dat een extra G omvat? Aarzel dan niet en klik op de link: https://www.toolshero.nl/psychologie/5g-model/ 

Terugkoppeling 

Bekijk je antwoorden onder het kopje ‘Schema oefening’. Hier heb je aan de hand van het G-schema al een gebeurtenis, gevoelens, gedachten en gedragingen genoteerd. Nu is het tijd om deze uit te breiden met een laatste toevoeging, namelijk het gevolg. Noteer hieronder wat het gevolg van je gedrag was en is. Wees hierbij duidelijk en specifiek. 

  • Wat was en is het gevolg van je gedrag(ingen)? 

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  • Wat voor type gevolg is dit? Denk aan: leuk, minder leuk etc. Onderbouw hierbij je antwoord. 

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  • Hoe zou je dit gevolg kunnen tegengaan? 

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  • Wat of wie heb je hiervoor nodig?  

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

  • Formuleer hieronder een SMART-doel  

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________