Schema oefening
Opdracht 1
Noteer hier een gebeurtenis waarbij je sociale angst ervaart. Typ deze gebeurtenis zo duidelijk en specifiek mogelijk uit.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Opdracht 2
Noteer hier de gevoelens die aanwezig zijn tijdens deze gebeurtenis en die je ervaart.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Opdracht 3
Noteer hier welke gedachten vóór de gevoelens plaatsvonden en welke gedachten de gevoelens bij je oproepen.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Bron: Unsplash
Opdracht 4
Noteer hier welk gedrag er plaats vond. Typ dus concreet uit wat je deed en doet tijdens de gebeurtenis.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Reflecteren
Analyse van gedachten
Bekijk de gedachten die je hebt genoteerd in Opdracht 3. Beantwoord nu de volgende vragen:
- Zijn deze gedachten realistisch? Heb je bewijs dat ze kloppen?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________
- Zijn er andere manieren om naar de situatie te kijken?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________
- Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen die deze gedachten heeft?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Alternatieve gedachten formuleren
- Noteer hier helpende gedachten die je tijdens de gebeurtenis kunt gebruiken. Bijvoorbeeld: “Ik mag fouten maken, dat is namelijk menselijk”.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Nieuwe actie bepalen
Denk na over hoe je kan reageren in een vergelijkbare situatie. Stel jezelf hierbij de volgende vragen.
- Wat zou ik anders kunnen doen om mijn sociale angst te verminderen?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
- Hoe kan ik mezelf geruststellen in het moment?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
- Welke kleine stap kan ik zetten om mijn zelfvertrouwen te vergroten?____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5G-model
Wat houdt het in?
Een verdiepende versie van het G-schema is het 5G-model. Dit gezien deze uit vier in plaats van vijf G’s bestaat, dit zijn de volgende: gebeurtenis, gedachten, gevoelens, gedrag en gevolg. Er wordt dus ook ingezoomd op het gevolg van de gebeurtenis en de individuele gedachten, gevoelens en gedragingen die voorafgaand plaatsvinden. Het gedrag dat jij als persoon laat zien heeft consequenties/gevolgen. Er zijn zowel leuke als minder leuke gevolgen verbonden aan diverse soorten gedragingen (Janse, 2024).
Bent u nieuwsgierig naar dit model dat een extra G omvat? Aarzel dan niet en klik op de link: https://www.toolshero.nl/psychologie/5g-model/
Terugkoppeling
Bekijk je antwoorden onder het kopje ‘Schema oefening’. Hier heb je aan de hand van het G-schema al een gebeurtenis, gevoelens, gedachten en gedragingen genoteerd. Nu is het tijd om deze uit te breiden met een laatste toevoeging, namelijk het gevolg. Noteer hieronder wat het gevolg van je gedrag was en is. Wees hierbij duidelijk en specifiek.
- Wat was en is het gevolg van je gedrag(ingen)?
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
- Wat voor type gevolg is dit? Denk aan: leuk, minder leuk etc. Onderbouw hierbij je antwoord.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
- Hoe zou je dit gevolg kunnen tegengaan?
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
- Wat of wie heb je hiervoor nodig?
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
- Formuleer hieronder een SMART-doel
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
